摘要 ：健美操不仅能锻炼心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且健美操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。健美操教学既能使学生乐意接受，又能促使学生耐力素质的提高。

关键词 ：健美操 提高 耐力素质

 

耐力跑作为改善和提高青少年呼吸——循环系统，有效地提高有氧代谢能力，增强体质，提高抗病能力的功能广为人知，同时耐力跑也是《学生体质健康标准（试行方案）》的必测项目。 《学生体质健康标准》是由教育部、国家体育总局共同组织研制的，是积极贯彻落实《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》的一项重要举措，是学校教育要树立“健康第一”的指导思想，切实加强学校体育工作的具体措施。

一、导致学生耐力素质下降原因

我在从事中学体育教学几年来，发现学生耐力跑成绩 持续下降， 多数学生惧怕耐力跑，上耐力跑时，并不积极主动去练习，究其原因有许多，一方面 由于片面追求升学率的影响，社会和学校存在重智育、轻体育的倾向，学生课业负担过重，休息和锻炼时间严重不足；体育设施和条件不足，学生体育课和体育活动难以保证。另一方面就是教师的教法单一，对教材缺乏研究，使学生感到枯燥乏味，引起畏难情绪，产生消极行为个别学生尤其是女生甚至有谈“耐力跑色变”之状。因此，改变教学方法，手段，调动学生的学习热情，成了上好耐力跑教材的关键。

二、改变教法，创编 “耐力型”健美操，提高学生学习兴趣

如何改变学生耐力素质下降这一现状呢？我发觉自己练习健美操有过这样的感受：练习后身体的反应似乎不亚与 800 米跑的反应，尤其是身体的外部反应、心率的变化等。 健美操练习大多数时间是在节奏鲜明，冲击感强烈的音乐伴奏下进行的，而且取材多样化，风格鲜明，有迪士高，爵士，摇滚现代音乐，也有具有鲜明特色的民族音乐，既符合当代中学女生的追求新奇时尚的心理，也迎合了女生天生爱美善于且渴望表现自己的特点，而且在音乐的伴奏下，往往让人神经松弛，忘却疲劳，通过有序的动作编排练习和正确的形体动作训练，能有效提高矫正身体的不良姿态，培养端庄的仪容，展现女性的美丽和培养良好的审美观。绝大多数女生对动作优美韵律感较强的练习表现出特别的喜好特点，由此深受启发：健美操教学既能使学生乐意接受，又能促使学生耐力素质的提高。

于是，我选用几首富有韵律感、节奏明快、动感强烈、不同速度节拍的音乐进行剪接，依据人体生理活动的变化规律，根据健美操的编排结构，增加跑跳练习的次数，创编了一套“耐力型健美操，动作及音乐的运用如下：

踏步（ 8 × 8 拍）

第一节 伸展运动（ 8 × 8 拍），

第二节 上肢运动（ 8 × 8 拍）

第三节 扩胸运动（ 8 × 8 拍）

第四节 体侧运动（ 8 × 8 拍）

第五节 全身运动（ 8 × 8 拍） ，

第六节 跑跳组合运动（ 70 × 8 拍）

1 、 后屈小跑（ 4 × 8 拍）

2 、 提膝踏跳（ 4 × 8 拍）

3 、 提膝小侧踢跳（ 4 × 8 拍）

4 、 4 同 1 ， 5 同 2 ， 6 同 3

7 踏步 ， “ V ”字步（ 8 × 8 拍）

8 、半高抬腿跑（ 4 × 8 拍）

9 、半高抬腿跑接并步跳（ 4 × 8 拍）

10 、开合跳（ 4 × 8 拍）

11 同 8 ， 12 同 9 ， 13 同 10

14 、脚跟、脚尖踢（ 8 × 8 拍）

15 、踏步 ， “ V ”字步（ 8 × 8 拍）

第七节 放松运动（ 10 × 8 拍）

音乐运用：采用节奏明快动感强烈的音乐，速度由慢到快再慢慢放松，其中从踏步至第五节速度为 20 拍／ 10 秒，第六节 1~15 速度为 24 拍／ 10 秒，第七节速度为 18 拍／ 10 秒。

三、教学实验，激发学习热情，耐力跑成绩明显上升

为使实验结果更客观而且易于分析描述，我在自己任教的初二年选（我校体育课男女生分开上课）（ 1 、 3 ）班女生定为实验班，（ 5 、 7 ）班女生定为对照班。在进行实验操作前，我以 800 米的实测成绩的平均值作为选取样本的依据。 (1 、 3) 班的平均成绩为 4 分 39 秒，（ 5 、 7 ）班的平均成绩为 4 分 38 秒。两班的耐力水平基本持平。在教学实验中，对照班在发展耐力素质方面的教学中采用按普通教学计划步骤和方式方法（基本以耐力跑为主）。在实验班用二节课时间把动作教完，在以后的每次课用 8~10 分钟时间按上述方法进行练习，辅以适当的耐力跑练习来进行。整套操练习共需 8 分 20 秒左右，其中跑跳部分占 3 分钟多时间，整套操动作简单易学，速度由慢到快，运动负荷由小到大，心率变化由低到高，呈波浪型逐步上升，然后逐渐恢复至平静状态，符合人体运动的生理规律。

通过 1 个半月教学后，进行耐力跑 8 00 米 测验， 以 《学生体质健康标准》为成绩标准， 实验结果对比如下表：

成绩 人数		优秀	％	良好	％	及格	％	不及格	％	平均成绩
实验班 （ 1 、3）	实验前	2	5.3	11	28.9	23	60.5	2	5.3	4 分 39 秒
	健美操 教学	4	10.5	15	39.5	19	50	0	0	4 分 20 秒
对照班 （5 、7 ）	实验前	2	5.4	11	29.7	22	59.5	2	5.4	4 分 38 秒
	普通 教 学	3	8.1	13	35.1	20	54.1	1	2.7	4 分 31 秒

通过比较发现，对照组学生的平均成绩相对实验前进步了 7 秒，各个等级阶段成绩增长幅度一般，而实验组学生的平均成绩较实验前进步了 19 秒多，各个等级阶段成绩增长幅度明显，许多学生的耐力跑成绩明显上升。根据以上情况分析，练习手段的变化及音乐的作用，极大地激发了学生的练习积极性。

四、采用健美操发展耐力素质具有以下优点：

1 、美观大方的动作，可以有效训练身体各有关部位的正确姿态，在音乐的伴奏下，不仅给学生带来活力，而且有利于提高动作的美感和协调，使动作更富有美的色彩，使学生在欢乐的环境中进行自我陶冶，培养正确的审美观念。

2 、音乐可以提高兴奋性，音乐的美感可以活跃课堂气氛，提高学生练习的积极性。先用富有韵律感，节奏明快，催人奋进，鼓舞斗志的音乐，用于耐力练习，可以诱发学生无意注意，使学生在优美旋律的调节下忘却疲劳，达到练习的目的。

3 、整套操动作多变，造型优美，完成要有力度，准确到位，因此有利于改善和提高身体的协调性，有效地锻炼身体各部位的正确姿态，塑造健康美的体型。

综上所述，在耐力跑教学中，教法和手段要经常变换，建议在以后的中学体育教学中，特别是女生的耐力教学中可以适量引入健美操教程，以轻松的愉悦的方式，切实实践“寓教于乐”从而有效提高中学女生的有氧耐力水平。提高耐力素质的方法还有很多，有待于进一步挖掘和探索。

参考文献

1 、〈〈体育与健康实践教程〉〉 北京体育大学出版社 2002 年 9 月 第一版

2 、〈〈形体健美与健美操〉〉 高等教育出版社 1995 年 10 月第一版

3 、 《学生体质健康标准（试行方案）》解读